Tuto chybu dělá po ránu většina lidí. Kardiologové varují: může ohrozit vaše srdce
Proč je první hodina po probuzení klíčová pro zdraví srdce
Experti upozorňují, že způsob, jakým začínáte svůj den, může významně ovlivnit riziko srdečních potíží – včetně vysokého krevního tlaku, infarktu či srdečního selhání. Velkým rizikovým faktorem je tzv. chronický i akutní stres, který může být vyvolán například ranním rolováním mobilu. Tento akt může zvyšovat hladinu stresových hormonů, což není bezpečné pro srdce
Co opravdu nedělat vs. co je výhodné dělat
Co byste nikdy neměli dělat:
Protahovat okamžitě telefon v posteli – zvyšuje se riziko úzkosti, pocitu „FOMO“ (fear of missing out) a negativního srovnávání se s ostatními.
Zůstat dlouho v posteli a pasivně číst zprávy či feed sociálních sítí – podporuje sedavý životní styl, který je spojen se zvýšeným rizikem metabolických i kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, obezita nebo cukrovka typu 2. Stejně to platí i pro nadměrné sledování videí, zpráv nebo oceňování „dokonalejších životů“ druhých .
Co je pro srdce přínosné:
- Vstát hned po probuzení.
- Připravit si zdravou snídani bohatou na živiny.
- Strávit chvíli časem s rodinou, domácím mazlíčkem nebo partnerem.
- Protáhnout se, zacvičit si nebo jít ven na krátkou procházku.
- Dopřát si meditaci, klidný dechový či psychologický reset.
Jaké jsou dopady nevhodných ranních návyků?
Nezdravý ranní start může postupně vést k:
- chronickému vysokému krevnímu tlaku,
- oslabení kardiovaskulárního systému,
- vyšší pravděpodobnosti infarktu nebo srdečního selhání.
Narušený režim a sedavé chování (např. dlouho v posteli vsedě s telefonem) posilují špatné návyky, které ohrožují metabolický i srdeční aparát.
Ranní rituál doporučený podle kardiologů
1. Časová fáze po probuzení - 2. Doporučená činnost
- 0–15 min - Vstaňte z postele, protáhněte se, napijte se vody
- 15–30 min - Připravte si zdravou snídani (ovoce, celozrnné pečivo, bílkoviny)
- 30–45 min - Krátké cvičení nebo procházka – zvýší krevní oběh a uklidní mysl
- 45–60 min - Meditujte, naplánujte si den, mluvte s rodinou nebo mazlíčkem
Tímto způsobem podpoříte nejen fyzické zdraví, ale i psychickou pohodu.
Na co dále dbát
Nastavte si hranici: pokud chcete být v obraze, odložte kontrolu mobilu až po tomto rituálu.
Uvědomte si dopady: i pouhá desetiminutová aktivita po ránu může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Věnujte pozornost varovným příznakům: pokud se cítíte často unavení, máte bušení srdce či dušnost, neváhejte konzultovat s lékařem – může jít o varovné signály srdce
Shrnutí
Začněte den aktivně a bez stresu z mobilu – je to krok ke srdci, které funguje lépe. Vyhněte se rannímu rolování zpráv a feedu v posteli, zamiřte ke zdravé snídani, pohybu a klidnému rozpoložení. Vytvořte si pevný ranní rituál, který vás připraví na celý den s lepší náladou a fyzickou i mentální rovnováhou.
Zdroje: novinky.cz, novinky.cz, heart.org.
