Zlepšete své zdraví. Na to, abyste zhubli a podpořili srdeční funkce, stačí 10 000 kroků denně
Udržet si zdraví nemusí být tak jednoduché. Přitom stačí dodržovat jednu věc. Ujděte každý den 10 000 kroků. Chůze je zdravá a přináší nespočet benefitů. Jaké to jsou?
1. Vaše srdce zesílí
Pravidelná chůze je skvělá pro srdce, protože ho postupně trénuje. Pulz se totiž při chůzi zvýší jen mírně, aby nebylo srdce nadměrně zatěžováno. Pokud pravidelně ujdete 10 000 kroků denně, vaše srdce bude každý den o něco silnější.
2. Méně onemocníte
Jestliže do své rutiny zařadíte chůzi, je velmi pravděpodobné, že budete vystaveni různému počasí. To vás otuží a posílí imunitní systém. Zároveň snížíte krevní tlak a tím i riziko infarktu či mozkové mrtvice.
3. Zhubnete
Je samozřejmé, že při pravidelném cvičení rychle poznáte rozdíl na váze. Pokud tedy plánujete shodit pár kilo, měli byste si denních 10 000 kroků pevně naplánovat.
4. Budete se cítit šťastní
Pokud trpíte nervozitou, je pro vás chůze ideálním lékem. Tento pohyb vás uvolní a odvede vaši mysl od věcí, které vás trápí. Hledejte trasy, kde si co nejvíce odpočinete. Brzy zjistíte, že se vám celkově zlepší nálada.
5. Stanete se kreativnějšími
Studie zjistily, že chůze zlepšuje kreativitu. Takže pokud přemýšlíte nad problémem, netrapte se tím, běžte ven a dejte si pauzu. Vaše mysl si odpočine a nápady k vám budou přicházet mnohem jednodušeji.
Udělejte z chůze součást vaší rutiny
Pokuste se udělat z chůze rutinu – snažte se například chodit každý den ve stejnou dobu. Pamatujte, že spotřebováváte stejné množství energie bez ohledu na to, v jakou denní dobu chodíte.
Co když ale nemáte čas nebo příležitost nachodit tolik kroků? Zkuste se držet těchto rad a uvidíte, že počet kroků se na vašem telefonu nebo hodinkách se rychle zvýší.
- Místo výtahu jděte po schodech.
- Během polední pauzy se procházejte.
- Při sledování televize využijte stepper.
- Vyrazte na procházku s přáteli.
- Zaparkujte auto dál.
- Při cestování veřejnou dopravou vystupte o zastávku dříve.
Psali jsme také: Žádná vynechaná jídla, spánek jako priorita a další rady, kterých se vyplatí držet před čtyřicítkou
Autorský článek, další zdroje: mayoclinic.org
