Štítná žláza: Tichý dirigent našeho těla, který ovlivňuje hmotnost, psychiku, energii i kvalitu vlasů. Jak ji podpořit přirozenou cestou?
V dnešním článku se podíváme, jak se o štítnou žlázu starat pomocí stravy, které potraviny jí svědčí, a kterým se naopak vyhýbat obloukem. Přidáme i pár tipů z přírodní medicíny a doporučení, kdy je čas vyrazit k lékaři.
Co vlastně štítná žláza dělá?
Štítná žláza je zodpovědná za tvorbu hormonů T3 a T4, které regulují rychlost metabolismu, tělesnou teplotu, srdeční rytmus i menstruační cyklus. Když žláza funguje správně, většinou si jí ani nevšimneme. Jenže jakmile se něco pokazí, tělo začne vysílat signály.
Poruchy štítné žlázy postihují až 8krát častěji ženy než muže a objevují se nejen u žen po čtyřicítce, ale čím dál častěji i u mladších ročníků.
Nejčastější příznaky poruch:
- přibývání nebo hubnutí bez zjevné příčiny
- chronická únava, zimomřivost nebo návaly horka
- vypadávání vlasů, lámavé nehty
- podrážděnost, úzkosti nebo naopak zpomalení a apatie
- problémy s menstruací či plodností
Potraviny, které štítnou žlázu milují
Naštěstí existují potraviny, které mohou štítné žláze pomoci ke zdravé funkci. Tělo totiž potřebuje dostatek klíčových prvků jako jód, selen, zinek nebo vitamín D – a právě ty můžeme dodat chytře poskládaným jídelníčkem.
Mořské ryby a řasy
Losos, sardinky nebo mořské řasy (např. nori, wakame) jsou skvělým zdrojem jódu a omega-3 mastných kyselin. Jód je nepostradatelný pro tvorbu hormonů štítné žlázy – ale pozor, nic se nemá přehánět. Nadbytek jódu může u citlivých jedinců stav zhoršit. Konzumujte s mírou.
Vejce
Celá vejce (včetně žloutku!) jsou výživovou bombou – obsahují nejen jód, ale také selen, zinek a vitamíny skupiny B, které pomáhají tělu s hormonální rovnováhou.
Para ořechy
Pouhé 2–3 para ořechy denně pokryjí doporučenou denní dávku selenu – stopového prvku, který je naprosto zásadní pro konverzi hormonů štítné žlázy do jejich aktivní formy. Selen má navíc silné antioxidační vlastnosti a chrání buňky před zánětem.
Bobulovité ovoce
Borůvky, jahody nebo maliny jsou plné antioxidantů, které mohou pomoci zmírnit zánětlivé procesy, často spojené s autoimunitními poruchami štítné žlázy, jako je Hashimotova tyreoiditida.
Listová zelenina a celozrnné obiloviny
Obsahují vitamín B9 (kyselinu listovou), hořčík a vlákninu, které podporují trávení, detoxikaci a tím nepřímo přispívají ke zdraví hormonální soustavy.
Potraviny, které štítné žláze neprospívají
Některé potraviny mohou štítnou žlázu přímo zatěžovat nebo narušovat vstřebávání důležitých látek. Na které si dát pozor?
Sója
Obsahuje fytoestrogeny, které mohou narušovat funkci hormonů štítné žlázy a snižovat účinek léků. V malém množství není škodlivá, ale pokud trpíte hypotyreózou, je lepší ji konzumovat opatrně.
Některé druhy syrové zeleniny
Syrová brokolice, květák, růžičková kapusta nebo kedlubna obsahují goitrogeny – látky, které mohou narušovat vstřebávání jódu. Vařením se jejich množství snižuje, takže vařená zelenina je bezpečnější volbou.
Ultra zpracované potraviny
Rychlé občerstvení, sladkosti a polotovary jsou plné rafinovaného cukru, soli a chemických přísad, které mohou přispívat k hormonální nerovnováze a zánětům.
Přírodní tipy navíc
Ashwagandha: Ajurvédská bylina podporující hormonální rovnováhu a odolnost vůči stresu. Vhodná zejména při hypofunkci.
Vitamin D: V Česku málo slunečního světla = častý deficit. Doplnění vitamínu D může mít pozitivní vliv na autoimunitní stavy.
Omega-3 mastné kyseliny: Podporují zdravou funkci buněk a snižují záněty. Ideální z ryb nebo kvalitních doplňků.
Kdy navštívit lékaře?
Máte podezření, že vaše štítná žláza nefunguje, jak by měla? Nechte si udělat krevní testy na hormony TSH, T3 a T4. Při podezření na autoimunitní onemocnění vám lékař doporučí i testy na protilátky anti-TPO a anti-TG.
Shrnutí na závěr:
- Strava hraje při péči o štítnou žlázu zásadní roli.
- Dopřejte tělu potraviny bohaté na jód, selen, zinek a vitamín D.
- Vyhýbejte se přebytečnému cukru, sóje a syrovým brukvovitým druhům zeleniny.
- Naslouchejte tělu – a při potížích se obraťte na endokrinologa.
Zdroje: prozeny.cz, bezhladoveni.cz, dotyk.cz.
