Jak přežít vlnu veder v Česku? Tipy, na co dávat pozor a jak se správně hydratovat
Teploty v České republice v posledních dnech šplhají k ohromujícím teplotám. Lékaři i hygienici bijí na poplach – vedra totiž neohrožují jen seniory a malé děti, ale i běžnou populaci, pokud nedodržuje základní pravidla. Nejde jen o to hodně pít, ale také doplňovat minerály, sledovat příznaky dehydratace a chránit tělo před přehřátím. V článku najdete jednoduché a účinné rady, jak vedra zvládnout bez újmy na zdraví.
1. Kolik tekutin pít a jak často?
Obecné doporučení: Dospělý člověk by měl během horkých dnů vypít zhruba 3–4 l tekutin denně, děti asi 2 l
Pravidelně během dne: Vyhýbejte se pití najednou velkého objemu – raději po menších doušcích (cca 150 ml), ideálně každých pár hodin .
Žízeň není spolehlivý indikátor: Pocit žízně obvykle přichází až při 1–2 % ztrátě tělesné hmotnosti kvůli vodě, což znamená, že tělo už je dehydratované
2. Co pít a proč střídání?
Čistá voda – základ hydratace, ale při vysokých teplotách ji doplňujte minerálkami a ředěnými ovocnými šťávami, abyste odstranili elektrolytovou nerovnováhu
Minerálky – slabě až středně mineralizované (do 1000 mg/l): obsahují sodík, hořčík, draslík a vápník, pomáhají předcházet svalovým křečím a únavě
Přírodní iontové nápoje – například kokosová voda nebo voda s pidi špetkou mořské soli pomůže efektivně doplnit elektrolyty
Vyhněte se diuretikům: Alkohol, káva a černý čaj mohou zásadně zvyšovat odvodňování
3. Co jíst pro hydrataci a minerály?
Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody: meloun, okurka, broskve, rajčata, papriky
zdrave.cz
Minerály z potravy: Draslík najdete v banánech, bramborách, hořčík v ořeších, semenech a listové zelenině
prozeny.cz
4. Jak se chovat ve vedru?
Vyhýbejte se slunci v poledních hodinách (11–15 h): Hledejte stín a noste volné světlé oblečení, klobouk a sluneční brýle .
Klimatizace a průvan mohou vysušovat sliznice – noste šátky nebo pomocí zvlhčovače doplňte vlhkost
Ochlazujte tělo studenými obklady, vlažnými sprchami, nebo např. bylinkovými obklady s mátou či heřmánkem – to pomůže tělu lépe regulovat teplotu.
5. Kdy je potřeba lékařská pomoc?
- Příznaky dehydratace: bolesti hlavy, únava, závratě, tmavě zbarvená moč, svalové křeče
- U starších osob: může se projevit zmatenost, ztráta rovnováhy a riziko pádů
- Závažnější stavy (úpal, tepelný úžeh): vysoká horečka, zrychlený tep, nevolnost, omámení – v těchto případech neprodleně vyhledejte lékaře.
Shrnutí a doporučení:
- Dospělý člověk by měl během horkých dnů vypít alespoň 3–4 litry tekutin denně, děti kolem 2 litrů.
- Pijte pravidelně během dne – ideálně po menších doušcích, přibližně 150 ml každé dvě hodiny.
- Nečekejte na žízeň, ta přichází až ve chvíli, kdy už je tělo dehydratované.
- Základ hydratace tvoří čistá voda, ale je důležité ji střídat s lehce mineralizovanými vodami nebo přírodními iontovými nápoji (např. kokosová voda, voda se špetkou mořské soli).
- Omezte kávu, alkohol a černý čaj – mají močopudný účinek a mohou odvodňovat.
- Zařaďte do jídelníčku ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody – například meloun, okurky, broskve, rajčata nebo saláty.
- Minerály důležité v horku – draslík, hořčík, vápník a sodík – doplňujte přirozenou cestou skrze stravu (banány, brambory, ořechy, listová zelenina).
- Vyhýbejte se pobytu na přímém slunci mezi 11. a 15. hodinou, noste světlé a volné oblečení, klobouk a sluneční brýle.
- Tělo chlaďte vlažnou sprchou, obklady nebo bylinkovými čaji (např. máta, heřmánek).
- Sledujte varovné příznaky dehydratace – bolesti hlavy, únava, závratě, tmavá moč, svalové křeče.
- V případě horečky, zmatenosti, zrychleného tepu nebo nevolnosti vyhledejte lékaře – může jít o úpal či úžeh.
Zdroje informací: zdrave.cz, denik.cz, novinky.cz.
