Chcete, aby váš metabolismus šlapal v zimě jedna radost? Poradíme vám pár fíglů
Zda si svou váhu úzkostlivě hlídáte nebo je vám tento problém na míle vzdálený, následující informace je naprosto stejná pro všechny. Rozeberme tedy zásady, jak se stravovat v zimě tak, abychom na jaře byli při pohledu na váhu spokojení.
Buďte fit
Zásadou číslo jedna je, udržet se fit. Energie musí být v rovnováze, případně výdej musí být větší než příjem. Víte, jak se správně bránit největším zimním zabijákům?
Tekutiny
Druhou zásadou je nezapomenout na tekutiny. V zimě se tak nepotíme, ani nám není teplo. Proto nepociťujeme žízeň tak jako v létě. Tekutiny je však i tak třeba průběžně doplňovat. Vhodné jsou bylinné čaje, zázvorový čaj, skořicové příchutě. Zahřejí a dobře chutnají. Dobré jsou i minerálky či čistá pramenitá voda. Vyhněte se slazeným vodám, které váš organismus zbytečně zatěžují cukrem a konzervanty.
Tuky
Tuky by měly tvořit asi tak 30% denního příjmu potravy. Dejte přednost libovému masu, nízkotučným výrobkům a vyhněte se zbytečným tukům ve sladkostech.
Zelenina a ovoce
Zeleninu a ovoce můžete samozřejmě neomezeně. Ceny některé zeleniny jsou přes zimu vyšší, ale to klidně kompenzujte tím, že si namísto cherry rajčat dejte třeba mrkev nebo zelí. Neutrpí ani rozpočet ani postava.
Bílkoviny
Bílkoviny konzumujte v přiměřeném množství. Upřednostněte libové maso, zakysané mléčné výrobky, sýry a vejce. Bílkoviny vás udrží fit a dlouhodobě zasytí.
Sacharidy
Sacharidy zkuste v zimě omezit. Oproti létu klidně i o třetinu. Zmenšete si přílohy k masu a doplňte je zeleninou. Nebo si klidně dejte maso pouze se zeleninou a přílohu vynechejte úplně.
Pokud pravidelně sportujete nebo ničíte své tělo v posilovně, můžete si v jídle dovolit více. Stačí přidat pouze více fyzické aktivity. Pokud dodržíte těchto pár jednoduchých doporučení, váš metabolismus nebude zbytečně přetěžován, bude šlapat jedna radost a na vaší postavě, až na jaře odložíte zimní kabáty a péřové bundy, to bude znát.
