Nebaví vás chodit do fitka? Máme pro vás skvělé typy, jak zařadit pohyb do běžného dne
Krása
11. července 2019 | 12:38
—
Monika Moorová
Asi všichni bychom si přáli prožít dlouhý život ve zdraví. A fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu. Neláká vás ale chodit do fitka ani běhat po ulicích? Nestíháte, a přesto toužíte po nějakém pohybu? Máme řešení.
Dalších 6 fotografií v galerii
Pokud je to, možné, choďte do práce pěšky / Shutterstock
Přinášíme vám několik dobrých tipů, jak pohyb zařadit do vašeho nabitého dne. Zkuste a uvidíte, jak se po pár týdnech začně váš život měnit k lepšímu.
Zařaďte během dne více pohybu
- Vystupte z autobusu nebo metra o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.
- Místo výtahem choďte po schodech.
- Zkuste dělat co nejvíce činností vestoje – spálíte tím 1,36× více kalorií než vsedě.
- Přidejte cvičení ke své denní rutině: Můžete například spojit čištění zubů s děláním dřepů, při čekání než se vám začne vařit voda na kávu posilovat zádové svaly nebo zkusit stát na jedné noze, zatímco si nanášíte make-up.
Při domácích pracích spálíte mnoho kalorií
- Pusťte si při uklízení svou oblíbenou hudbu a bez zábran se pohybujte v rytmu.
- Věnujte se práci na zahradě – shrabte listí, posekejte trávník, okopejte záhon, téměř celý rok je co dělat.
- Auto nemusíte nechat mýt jenom v mycí lince. Máte-li vhodné místo, umyjte si ho sami. Spálíte tím přebytečné kalorie.
Nakupování jako posilovna
- Místo nakupování v e-shopech raději vyrazte do ulic a kamenných obchodů. Uvidíte, jak se při vybírání nových módních kousků zapotíte.
- Procvičte si při nákupu bicepsy. Místo činek zvedejte plné tašky.
- Při čekání ve frontě nenápadně posilujte – například svíráním prstů u nohou, či napínáním lýtek nebo hýždí.
Cvičit můžete i v práci
- Alespoň jednou týdně jděte do práce pěšky nebo je-li to možné, jeďte na kole.
- V případě sedavého zaměstnání využijte k sezení balanční míč – podporuje zdravý sed a zároveň posiluje zádové a břišní svaly.
- Během polední přestávky se jděte projít.
- Místo toho, abyste kolegům telefonovali nebo jim posílali e-maily, zajděte za nimi osobně.
- Během telefonování se procházejte nebo dělejte třeba kliky proti zdi.
Volný čas vybízí k pohybu
- Raději než do restaurace zajděte na výlet do parku a udělejte si tam piknik.
- Při sledování televize provádějte protahovací cviky.
- Vyzkoušejte různé sporty a rekreační aktivity, jako například golf, tenis, lukostřelbu nebo táboření.
Pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro vaše zdraví. Bez něho to prostě není ono. Mějte stále na paměti, že nedostatek pohybu představuje pro člověka stejné riziko, jako třeba vysoký krevní tlak. Dokonce i u lidí bez nadváhy se s nedostatkem pohybu výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních nemocí. Lékaři udávají, že až na dvojnásobek! (Dále čtěte: Každodenní procházky vám výrazně prospějí! Stačí pár kroků a nestačíte se divit, jak se vaše tělo začne měnit k lepšímu ).
