Předvánoční očista aneb jak do Vánoc zhubnout pár kilogramů
Předvánoční očista vůbec není na škodu a detoxikace organismu vám prospěje kdykoliv. Zbavíte tělo všech nežádoucích látek a ještě budete třeba na vánočním večírku vypadat skvěle. Když se vám podaří zhubnout, bez výčitek si pak dopřejete bramborový salát s kaprem a cukroví.
Tipů, jak být do Vánoc štíhlejší, je hned několik.
Vyzkoušet těchto 10 rad a ručička na váze určitě půjde dolů:
- Choďte svižněji. Stačí zrychlit na průměrnou rychlost 6 kilometrů za hodinu a spálíte přebytečný tuk.
- Neseďte celý den na zadku. I pokud máte sedavé zaměstnání, snažte se každých 20 minut vstát a aspoň na chvilku se projděte nebo protáhněte.
- Zamyslete se nad vaší svačinou a místo sladkých sušenek si naordinujte nápoj z rozmixovaného ovoce.
- O hubnutí se postará i větší výdej energie - každý den se snažte spálit o 400 kJ více. Někomu může vyhovovat delší procházka, jinému chůze do schodů.
- Pokud chcete zpevnit zadek a nohy, pořiďte si švihadlo. Za 10 minut skákání spálíte přes 500 kJ.
- Upravte si metabolismus. Skvěle k tomu pomůže například zařazení ovesných vloček do jídelníčku.
- Schody berte po dvou, skvěle posílíte nohy.
- Odpusťte si alkohol. Obsahuje tolik kalorií, že se v některých případech směle vyrovná tabulce čokolády. Třeba dvě deci bílého vína mívají mezi 300 až 400 kJ, 0,5 l piva desítky má kolem 750 kJ. Míchané koktejly pak mají energetickou hodnotu jako lehčí oběd.
- Nahřejte si před cvičením oblečení na radiátoru, lépe spálíte kalorie.
- Poslední rada je neméně důležitá - musíte být důslední a mít disciplínu.
Detoxikace má svá pravidla
Pokud chcete podzimní detoxikaci vzít opravdu vážně, měli byste si v prvé řadě udělat pořádek ve spižírně a nemilosrdně se vyvarovat potravin, které tělu příliš neprospívají. S těmito látkami byste se měli po dobu hubnutí a očisty organismu rozloučit:
Kofein - káva jako taková nezdravá není, ale nadměrná spotřeba kofeinu organismus dostává do stavu stresu, protože pak tělo nepozná, kdy je unavené a kdy ne. Navíc nadužívání kofeinu (ať už v podobě kávy nebo kolových či energetických nápojů) přispívá k usazování tuku v oblasti břicha. Zkuste to ráno vydržet bez oblíbeného nápoje a naučte se reagovat na signály těla - pokud se cítíte unavení, jděte si lehnout.
Alkohol - působí na naše těla toxicky a doslova jako jed. V podstatě dochází k celkové mírné otravě organismu, kdy se játra snaží odbourávat alkohol a metabolismus bojuje s živinami, které z něho pocházejí, namísto toho, aby játra čistila krev a aby tělo zpracovávalo živiny z přijaté potravy. O jeho vlivu na usazování tuku v oblasti pasu ani nemluvě.
Nikotin - další jed, který do sebe dobrovolně někteří vpravují a zatloukají si tak pověstné hřebíčky do rakve. Nikotin sice zrychlí metabolismus asi o 10 % a navíc tlumí chuť k jídlu, takže kuřáci hubnou snáz, nicméně redukované kilogramy jsou těžce vykoupené. Kouření se neprojeví negativně jen na kráse, ale hlavně na vašem zdraví.
Sladidla - trocha medu v ovesné kaši vás neporazí. Zkuste ale aspoň pár dní vydržet bez sladidel všeho druhu - vynechte stévii, aspartam, acesulfam K, sukralózu, sirupy, cukr a podobně. Vypusťte z denního menu proteinové prášky, nakládanou zeleninu se sladidly, žvýkačky, limonády i cukroviny. Naučte se znovu rozpoznávat přirozenou chuť jídel a nepleťte slinivce hlavu zbytečným doslazováním přirozeně sladkých potravin.
Sůl - zde platí to stejné jako u sladkého - přestaňte solit a objevte pravou chuť potravin - ochutnejte skutečnou chuť rýže, brambor či zeleniny. U masa solení omezte a nahraďte ho bylinkami.
Uzeniny - uzeniny a ostatní masné výrobky obsahují velké množství tuku, soli a konzervačních látek, snažte se proto jejich konzumaci omezit na co nejmenší míru. Dále čtěte: Odhalte příčiny úbytku svalové hmoty. Je možné a velmi žádoucí tento proces zpomalit.
