Pravidelně běháte, ale nedaří se vám zhubnout? Zaměřte se na správnou hydrataci a stravu
Nezapomínejte na svůj jídelníček
Taky patříte k lidem, kteří nemají cvičení zrovna v lásce? Naštěstí existují jiné alternativy – jako třeba běhání. Bez námahy to sice není, ale pokud chcete zapracovat na postavě, má běh spoustu výhod. Neměli byste však zapomínat na režim, který podpoří správné fungování metabolismu. Dbejte na dodržování jídelníčku, mohlo by se totiž jinak stát, že místo hubnutí budete přibírat. Spousta lidí si totiž myslím, že když při fyzické námaze spálili kalorie, mohou si dovolit je přijmout zpět. Pro správné hubnutí je však třeba vytvořit si celkový kalorický deficit. Pokud po běhání trpíte na chutě, odolejte. Doktor Daniel O'Connor, profesor zdraví a lidského výkonu na houstonské univerzit říká, že "ztráta hmotnosti je o vytvoření kalorické nerovnováhy, kdy spotřebováváte o něco více kalorií, než přijímáte, řekněme 200 kalorií za den“.
Hydratujte se
Pravidelný běh vyžaduje také pravidelné doplňování tekutin. Pokud na to zapomínáte, existuje spousta aplikací, které vám budou pití připomínat a počítat denní příjem. Ideální volbou je čistá voda.
Často se také stává, že nedokážeme rozeznat žízeň a pocit hladu. Na to je dobré vypít sklenici vody, která vám pomůže se rehydratovat a zaplní žaludek.
Přizpůsobujte trénink
Na začátku běhání se ručička na váze posouvala rychle, ale nyní zničehonic stagnuje? Důvod je jednoduchý. Vaše tělo si na současný trénink zvyklo natolik, že už se nemá kam posouvat. Upravte si trénink na vyšší zátěž – přidejte kilometry nebo zvyšte tempo běhu. Uvidíte, že se výsledky brzy dostaví.
Posouvejte svá maxima
Nedostává se vám sil? Máte pocit, že běhání není pro vás? Nevzdávejte se hned na začátku. Začínejte pozvolna a postupně se propracovávejte k vyšším výkonům. Nezapomeňte, ani Řím nebyl postaven za den. Běhejte pravidelně a zhruba po měsíci by to pro vás mělo být přirozenější. "Vaše tělo je stvořeno k běhu, ale nebudete mít kondici, pokud to nikdy neuděláte,“ říká Angela Rubin, trenérka triatlonu.
Psali jsme také: Řídké vlasy pomůže vyřešit správný účes. Vsaďte na kratší střihy, třeba pixie nebo vlnitý či ombré bob
Zdroje: runnersworld.com, polar.com, svetzeny.cz
