Jak na vysoký krevní tlak. Nevzniká jen důsledkem nadváhy či kouřením
Vysoký krevní tlak vzniká z různých příčin. Vedle zužování průchodu tepen je to problém v regulaci tlaku nervovou soustavou, příliš vysoký příjem sodíku, stres, genetická predispozice a mnoho dalších důvodů. Říká se mu tichý zabiják, a to z toho důvodu, že plno lidí se o svém vysokém tlaku dozví až při náhodné kontrole u lékaře.
Příznaky vysokého tlaku
V některých případech vysoký tlak působí lidem obtíže a citlivě ho vnímají. Nejčastějšími příznaky mohou být:
- závratě, nevolnosti
- bolest hlavy
- únava
- tlak na hrudi
- porucha spánku
- návaly horkosti
- otok končetin a další
Jiní lidé jsou naprosto bez problémů a na vysoký tlak se přijde až náhodně při návštěvě lékaře a rutinním přeměření hodnot krevního tlaku při prohlídce.
Na vině mohou být nemocné ledviny, stres i hormony
Pokud nemáte nadváhu a nekouříte, a přesto se u vás prokáže vysoký krevní tlak, nechte si udělat důkladnou prohlídku. Někdy se vysokým tlakem hlásí o slovo nemocné ledviny. Může však jít i o hormonální nerovnováhu nebo o reakci na stres.
Prevence a první pomoc
Určitě je dobře, pokud je člověk v dobré fyzické kondici, nekouří a nepřehání to se solí. Měl by si také každý vyzkoušet, zda mu krevní tlak zvyšuje káva či černý čaj, případně jiné potraviny. Doporučuje se jíst česnek a také do jídelníčku zařadit hořčík a vápník. Vyzkoušet můžete také hloh, který zvyšuje srdeční energii a tím pádem i funkci srdce. Jeho úkolem je rozšiřovat tepny a tím i tok krve.
Změna životosprávy může mít zásadní vliv, ale nemusí to tak být u každého. Studie ukázaly, že nadváha, obezita a kouření mají vliv asi u třetiny nemocných. U ostatních se uplatňují jiné důvody. Také je třeba připomenout, že každá změna v životosprávě má možnost se projevit až po určité době dodržování. Je proto nesmysl myslet si, že když si méně osolím oběd, sníží se mi tlak. Ale po určité době může mít snížený příjem soli vliv.
Vhodný druh tělesné aktivity
Osoby, které mají vysoký krevní tlak, by měly provozovat aerobní cvičení. Tepová frekvence by měla zůstat zhruba na úrovni 50 až 75 procent maximální tepové frekvence. Ta se s věkem snižuje. Zatímco u dvacetiletého je zhruba na úrovni 195 tepů za minutu, s každými deseti lety navíc klesá zhruba o deset tepů. Padesátiletý člověk má maximální tepovou frekvenci asi 175. Z uvedeného vyplývá, že optimální cvičení v této věkové kategorii je při tepové frekvenci 88 – 131.
A jaký sport vybrat? Můžete zvolit přímo kardiofitness, jogging, běh, plavání, veslování, rekreační tenis, inline bruslení, běh na lyžích či cyklistiku. Výborná je rychlá chůze. Cvičení by mělo trvat alespoň půl hodiny denně. Máte-li čas na hodinu, chybu neuděláte. Dávejte pozor na přepínání sil. Pokud nejste vysportovaní, začínejte postupně a po malých dávkách přidávejte.
Léky
Léky by měly být poslední variantou, pokud selžou jiná opatření. Dlouhodobé užívání pochopitelně zatěžuje organismus a působí různé další obtíže. Někdy se však bez nich nemocný neobejde. Dále čtěte: Šalvěj je léčivka, které se přezdívá bylina nesmrtelnosti. Pomůže vám výrazně posílit imunitu.
