Hýčkejte své nohy a dopřejte jim speciální nožní gymnastiku. Díky ní jim vrátíte pevnost i pružnost
Výhodou je, že nožní gymnastiku můžete provozovat prakticky v jakémkoliv věku, jde totiž většinou jen o jednoduché cviky. Navíc vám nezaberou mnoho času, takže se nemusíte bát, že byste kvůli nim nestíhali plnit jiné povinnosti.
A jaké benefity můžete od cviků očekávat? Některé vás zbaví křečí v prstech či chodidlech, další uleví od pnutí kolem holenní kosti nebo bolesti lýtek.
Cvik, který uleví od křečí
Začněte tím, že se postavíte zpříma a rovnoměrně rozložíte svou tělesnou hmotnost. Přesuňte svou hmotnost na vaše paty, poté skrčte své prsty na nohou dolů. Narovnejte je a tento cvik opakujte desetkrát. Jedná se o cvik vhodný pro celkové posílení, ale též pro úlevu od křečí v prstech na nohou nebo v chodidle.
Posilování s ručníkem
Postavte se jednou nohou na ručník na podlaze. Tahejte za ručník tak, že jej uchopíte svými prsty na noze. Opakujte pětkrát. Poté proveďte cvik druhou nohou. Když si vaše noha zvykne na tento cvik, můžete zvýšit námahu tím, že na ručník položíte knihu nebo obdobně těžký předmět.
Masáž holení
Sedněte si na židli nebo stoličku. Použijte chodidlo vaší nohy pro masáž holeně druhé nohy, přičemž začněte od kolene dolů ke kotníku a pak zpět. Opakujte dvacetkrát. Tento cvik pomáhá uvolnit pnutí kolem holenní kosti a zvyšuje pružnost nohy provádějící tento druh masáže.
Ulevte spodní části nohy
Koulejte míček pod bříškem vaší nohy po dobu dvou minut. Tato činnost masíruje spodní část nohy. Může odstranit nepříjemné pocity způsobené křečí, bolestmi lýtka nebo pnutí v nožní klenbě.
Otočky doleva, otočky doprava
Lehněte si na podlahu, položte chodidlo na polštář ve výšce vašeho lýtka. Otáčejte nohou desetkrát doprava, poté doleva. Opakujte druhou nohou.
Opisování číslic
Vyjděte ze stejné polohy jako v předchozím bodě 5. Představte si, že váš palec na noze je pero a „napište“ čísla od 1 do 10. Zkuste tuto činnost s oběma nohama.
Uvolněte kotníky
Opět zaujměte polohu v leže, ale tentokrát udržujte svoje chodidlo ve vertikální poloze (prsty nahoru, pata dolů). Ohýbejte kotník a ukazujte svými prsty směrem k sobě, poté zopakujte v opačném směru. Opakujte tento cvik desetkrát.
Procvičte úchop
Umístěte 10 malých předmětů (nikoliv ostrých) na podlahu a též nějakou nádobu (perfektní jsou pro tento cvik kuličky, ale mince budou též fungovat). Prsty jedné nohy uchopte každý předmět, přeneste jej a spusťte do nádoby. Abyste si ověřili, že používáte všechny své prsty, vyzkoušejte si tento cvik také s tužkou.
Závěrečné protažení
Dokončete cviky tak, že se postavíte rovně a desetkrát se zvednete a zase spustíte na špičkách svých prstů nohou (společně s vašimi chodidly). O syndromu neklidných nohou jsme psali zde.
