Za pouhý týden lze zhubnout pár kilo. Má to ale pevné zásady
Navíc správně hubnout je mnohem více než jen naučit se méně jíst. Je velmi důležité jíst to správné jídlo, ať už zeleninu bohatou na živiny nebo starodávné obiloviny a zvýšit úroveň cvičení, třeba tím, že začnete chodit na nordic walking nebo jógu pro začátečníky.
Jak zhubnout za týden
Vyvarujte se restriktivních diet. Ty jsou nejen neudržitelné, ale také představují riziko pro vaši duševní pohodu. Raději přidejte do jídelníčku ty správné potraviny. Nejezte ultrazpracované potraviny a místo toho se zaměřte na výživné potraviny, které budete přidávat. Přidejte do každého jídla jednu porci zeleniny navíc. Zaměřte se na listovou zeleninu, která je plná hořčíku a železa, které vám pomohou podpořit vaši energetickou hladinu. Dále také hodně jezte fazole, receptů s nimi je dost.
Dávejte pozor na svačiny. Pokud je potřebujete, pak přejděte na svačiny s vysokým obsahem bílkovin. Mohou to být mimo jiné tyto dobroty: tvaroh na ovesných plackách,
přírodní jogurt a skořice, mrkev a okurkové tyčinky s hummusem, vařená vejce nebo již zmiňované fazole.
Důležitá je také hydratace. Tahle rada se ostatně opakuje pořád dokola. Denně byste měli vypít 2 litry vody. A pozor! Běžné pečivo vyměňte za kynuté. Proč? Kvásek totiž prochází procesem fermentace, který pomáhá rozkládat lepkové bílkoviny, v důsledku toho se můžete cítit méně nafouklí než u běžného pečiva. Je také dobrým zdrojem vlákniny, která vám může bránit v tom, abyste sáhli po sladké svačině o pár hodin později.
A dbejte na detaily. Pokud totiž už nyní jíte zdravá a vyvážená jídla, ale stále se vám nedaří zhubnout, je možné, že budete muset věnovat pozornost právě detailům. Například klidně můžete jíst kuřecí salát plný libových bílkovin, ale váš výběr dresinku by mohl sabotovat vaše úsilí. Takže pozor na tuky a cukry v dresincích a omáčkách.
Bez pohybu to nepůjde
Dostatek pohybu je klíčem k tomu, abyste spálili více kalorií, než sníte. Proto je kombinace aktivity a konzumace zdravé a vyvážené stravy nejlepším způsobem, jak podpořit zdravé a udržitelné hubnutí.
Najděte aktivitu, která vám vyhovuje, ať už půjdete běhat s dětmi, nebo budete podnikat pravidelné procházky, nebo zkusíte cvičit doma. Týdně by vám to mělo dohromady dát alespoň 150 minut. Také čtěte: Zaostřeno na alkohol: Máme kocovinu po určitém druhu, nebo jde jen o mýtus?
Zdroj: Woman and Home, Cosmopolitan.
