L-Teanin a další tipy pro nespavce, jak rychle přivolat spánek a konečně se kvalitně vyspat
Určitě se každému někdy přihodilo, že nemohl usnout. Na tom není nic neobvyklého. Problém nastává v momentě, kdy se tento stav opakovaně vrací nebo trvá příliš dlouho. Poté už lze hovořit o insomnii čili nespavosti, a s tou si rozhodně není radno zahrávat či ji podceňovat. Mějte na paměti, že spánek je pro lidské tělo životně důležitý. Jestliže se zrovna s nespavostí potýkáte, vsaďte na některé z níže uvedených způsobů, které vám mohou pomoci ke kvalitnímu spánku.
1. Vyvětraná místnost a stažené topení
Možná se vám to bude zdát jako pouhé klišé, přesto ale dobře vyvětraná místnost může usínání výrazně usnadnit. Stejně tak se doporučuje stáhnout topení.
2. Žádné obrazovky
Ideálně i dvě hodiny před tím, než se budete chystat spát, byste měli odložit všechna zařízení jako počítač, tablet nebo telefon. Pokud zkrátka na počítači musíte být déle, tak využijte tmavé filtry, které slouží k ochraně očí před elektronickými zařízeními.
3. Bylinné čaje
Pro příjemný přechod ke spánku mnohým pomáhají bylinné čaje, které slouží ke zklidnění a relaxaci. Z bylin vybírejte zejména meduňku, lociku, chmel nebo kozlík lékařský. Stejně tak můžete využít speciální funkční čaje pro spaní, kde jsou tyto byliny nejčastěji nakombinovány. Případně lze zakoupit v lékárně tyto byliny ve formě tobolek.
4. L-Teanin
Kromě výše uvedených bylin vám ke spánku může pomoci také výtažek z listů čajovníku, který bojuje proti stresu, má relaxační účinky a uvádí se, že pomáhá proti nočním můrám. Zde je však doporučováno užívat L-Teanin před spaním ve formě doplňku stravy a ne ho pít jako čaj.
5. Před spánkem nabudit, poté uklidnit
Mnozí lidé jdou spát tak vyčerpaní, že do postele doslova padnou. Paradoxem však je, že než aby ihned usnuli, tak mají spíše problém se spaním. Zde odborníci doporučují to, abyste si před spánkem dali například slabou černou kávu a zapili ji mlékem s medem. Káva vás lehce nabudí, zažene extrémní únavu, a toto mírné nabuzení může pomoci ke spánku.
6. Dechová cvičení a jóga
Pro navození pocitu spánku a příjemné usínání může velmi pomoci cvičení jemné večerní jógy. Věc se má tak, že jemné protažení před spánkem zklidní mysl a zrelaxuje tělo. Bude se vám poté mnohem lépe usínat. Mnohým také pomáhají různá dechová cvičení nebo například meditace. Všechny tyto metody slouží k potlačení stresu a navození pocitu relaxace.
7. CBD kapky
V poslední době je velkým hitem užívání CBD kapek či oleje. Jedná se o látku získanou z konopí, která má na lidský organismus doslova blahodárné účinky. Lidé trpící nespavostí, jež tento produkt vyzkoušeli, tak si jej povětšinou velmi chvílí. Rozhodně se nebojte, že byste byli omámení, protože se jedná o produkt z konopí. To způsobuje druhá látka z konopí, THC. Dále čtěte: Jak se zbavit křečových žil bez operace? Zkuste bylinné čaje, jejichž účinnost potvrzují studie.
Zdroj: healthline.com, medicalnewstoday.com.
