Jak zatočit s vysokým krevním tlakem jednou pro vždy
Vysoký krevní tlak vzniká z různých příčin. Vedle zužování průchodu tepen je to problém v regulaci tlaku nervovou soustavou, příliš vysoký příjem sodíku, stres, genetická predispozice a mnoho dalších důvodů.
V některých případech vysoký tlak působí lidem obtíže a citlivě ho vnímají. Projevuje se třeba závratěmi, nevolností, návaly horkosti a dalšími příznaky. Jiní lidé jsou naprosto bez problémů a na vysoký tlak se přijde až náhodně při návštěvě lékaře a rutinním přeměření hodnot krevního tlaku při prohlídce.
Pokud nemáte nadváhu a nekouříte, a přesto se u vás prokáže vysoký krevní tlak, nechte si udělat důkladnou prohlídku. Někdy se vysokým tlakem hlásí o slovo nemocné ledviny. Může však jít i o hormonální nerovnováhu nebo o reakci na stres.
Prevence a první pomoc
Určitě je dobře, pokud je člověk v dobré fyzické kondici, nekouří a nepřehání to se solí. Měl by si také každý vyzkoušet, zda mu krevní tlak zvyšuje káva či černý čaj, případně jiné potraviny. Doporučuje se jíst česnek. Změna životosprávy může mít zásadní vliv, ale nemusí to tak být u každého. Studie ukázaly, že nadváha, obezita a kouření mají vliv asi u třetiny nemocných.
U ostatních se uplatňují jiné důvody. Také je třeba připomenout, že každá změna v životosprávě má možnost se projevit až po určité době dodržování. Je proto nesmysl myslet si, že když si méně osolím oběd, sníží se mi tlak. Ale po určité době může mít snížený příjem soli vliv. Vědci potvrdili, že hořká čokoláda příznivě ovlivňuje vysoký krevní tlak. Čtěte více.
Vhodný druh tělesné aktivity
Osoby, které mají vysoký krevní tlak, by měly provozovat aerobní cvičení. Tepová frekvence by měla zůstat zhruba na úrovni 50 až 75 procent maximální tepové frekvence. Ta se s věkem snižuje. Zatímco u dvacetiletého je zhruba na úrovni 195 tepů za minutu, s každými deseti lety navíc klesá zhruba o deset tepů. Padesátiletý člověk má maximální tepovou frekvenci asi 175. Z uvedeného vyplývá, že optimální cvičení v této věkové kategorii je při tepové frekvenci 88 – 131.
A jaký sport vybrat?
- kardiofitness
- jogging
- běh
- plavání
- veslování
- rekreační tenis
- inline bruslení
- běh na lyžích
- cyklistika.
- Výborná je rychlá chůze. Cvičení by mělo trvat alespoň půl hodiny denně. Máte-li čas na hodinu, chybu neuděláte. Dávejte pozor na přepínání sil. Pokud nejste vysportovaní, začínejte postupně a po malých dávkách přidávejte.
Léky
Léky by měly být poslední variantou, pokud selžou jiná opatření. Dlouhodobé užívání pochopitelně zatěžuje organismus a působí různé další obtíže. Někdy se však bez nich nemocný neobejde.
