Nemůžete spát? Co se to děje ve vašem těle?

Máte nepravidelný režim
Nepravidelný režim je možná nejčastější příčinou nekvalitního spánku. Pokud jdete spát jednou vdeset, podruhé vedvě ráno a třetí den po půlnoci, tělo pak nemá šanci získat svůj rytmus. Odmění se vám špatným usínáním a mělkým spánkem.

Tip: Snažte seaspoň přibližně uléhat ke spánku vjednotný čas, pokud možno před půlnocí.

Nezklidníte se a neuvolníte tělo
Pro rychlé usnutí azapočetí kvalitního spánku je třeba se zklidnit. Pokud tedy do poslední chvíle intenzivně pracujete či sledujete horor, a nebo sitěsně před spánkem jdete zaběhat, pak nečekejte, že hned usnete a probudíte se svěží.

Tip: Přibližně hodinu před usnutím se zklidněte a snažte seuvolnit. Meditace není pro každého, ale může být vrcholem takového rituálu.

Spíte na nevhodné matraci
Na nevhodné matraci se tělo dokonale neuvolní. Dobrá matrace je základem kvalitního odpočinku během spánku.

Tip: Pořiďte si kvalitní matraci namíru vašim potřebám. Pořádně tím uvolníte tělo aspánek bude kvalitnější.

Spíte v přetopené místnosti
Každý si rád přitopí, především když je sychravo nebo zima. Dobrému spánku to však nepomáhá, proto je lépe zvolit nižší teplotu.

Tip: V místnosti, ve které spíte, před ulehnutím intenzivně vyvětrejte. Zajistíte tím pádem nižší teplotu než v běžné obytné místnosti. Doporučovaná teplota je kolem 18 stupňů. Prospěje to vašemu spánku i celkovému zdraví.

Pijete a jíte před spaním
Když si tzv. nadobrou noc dáte druhou večeři či tři piva, můžete si být jisti, že zatížený organismus vám nedá spát. Nastartujete tak trávení, dodáte energii, jež přes noc nemůže být využita. Zaděláte si na špatný spánek i nadváhu.

Tip: Pokud máte žízeň ahoní vás před spaním mlsná, dejte si jablko, hrozinky apijte střídmé množství čaje zmeduňky nebo třezalky. Nezatíží vás a rovněž pomůže uvolnit tělo i mysl.