Jak zkrotit vlastní hněv? Existuje fígl, díky němuž se ho zbavíte hned na počátku
Pokud se vztekáte jen opravdu sporadicky, zřejmě nemáte s ovládáním zloby problém. Jestli si ale z vaší zlosti dělá legraci už i vaše okolí, měli byste zpozornět. Už jen proto, že vědci dokázali, že vztek může mít vážný dopad na naše zdraví.
Dopad vzteku na zdraví
Dlouhodobý vztek má negativní dopad například na vysoký krevní tlak, žaludeční vředy nebo astma a může způsobit i poruchy štítné žlázy, cukrovku či deprese. Obzvláště u starších mužů pak hromadění zlostných emocí zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
A pozor! Zdravotní rizika se netýkají jen lidí, kteří jsou zlostní často. Jak zjistili vědci z Harvard School of Public Health, i po jednorázovém výbuchu vzteku mají lidé ještě dvě hodiny po této události pětkrát vyšší riziko srdečního infarktu a třikrát vyšší riziko mrtvice.
Chronická zlost a stres způsobují v lidském těle vylučování hormonů a mediátorů. Ty podporují zánět a tím i rozvoj mnoha onemocnění, včetně kardiovaskulárních chorob. I z těchto důvodů se vyplatí naučit se svůj vztek ovládat. Je to snazší, než si myslíte. Nemáte štěstí na partnera? Možná děláte tuto chybu.
Ovládnout, ale nedusit
Každý vztekloun by si měl v prvé řadě uvědomit, které situace ho vytáčejí a snažit se jim nejlépe zcela vyhnout. To ale samozřejmě nejde vždy. Vyplatí se proto před každou stresovou situací sám sebe zeptat, zda vám to vztekání stojí za to.
Mějte ale vždy na paměti, že ovládnout vztek neznamená ho v sobě dusit. Potlačovat v sobě vztek je totiž podle odborníků stejně škodlivé, jako samotné výbuchy zlosti. Je nutné odvést negativní emoci jiným směrem.
Jak zkrotit vlastní vztek
Metod, jak ovládnout svůj vztek, existuje několik. Největších úspěchů ale docílíte pomocí zdánlivě banální činnosti, a to hlubokého dýchání. Jde o starou metodu, na kterou nedají dopustit japonští mudrci ani současní odborníci. Známé úsloví "počítej do deseti" má vskutku něco do sebe. O tom, jak zkrotit trému, jsme psali před časem.
Základ úspěchu je začít zhluboka dýchat hned, jak vás něco rozčílí. Funguje to naprosto spolehlivě. Stačí jen svou mysl soustředit na hluboké nádechy a výdechy a je po vzteku. Když budete z nejhoršího venku, můžete případné zbytky zloby ještě vybít třeba při sportu nebo fyzicky náročné práci. Pokud se naučíte vztek ovládat, uleví se nejen vašemu okolí, ale především vám osobně.
