Jednoduchý test, kterým zjistíte, zda trpíte environmentální poruchou spánku
V tomto případě mluvíme o tzv. environmentální poruše spánku. Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.
Jaké jsou nejčastější příčiny?
- hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte)
- světlo (přílišné osvětlení)
- teplota (horko nebo naopak zima)
- pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
- jiné příčiny narušující spánek
Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo i to, že postihuje více ženy než muže.
Udělejte si test
Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:
- Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
- Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
- Zhoršuje se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
- Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit nedostatku energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
- Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?
Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.
Vyzrajte na nespavost
Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "environmentální", je léčba snadná.
Zamezte příčinám
- Zajistěte si ticho v pokoji, případně zvolte špunty do uší
- Pořiďte si tmavé závěsy či žaluzie
- Udržujte v ložnici vhodnou teplotu
- spěte v oddělené místnosti
Dodržování spánkové hygieny dokáže divy
Nejjednodušší a jako první, na co je třeba si dát pozor, je dodržování pravidel tzv. spánkové hygieny. Mezi ně patří zákaz konzumace kávy, čaje a koly nejen před spaním, ale přibližně 5 hodin před usnutím. Rovněž vynechejte těžká jídla a poslední pokrm konzumujte 3–4 hodiny před usnutím. V posteli nejezte ani si tam nečtěte a už vůbec z postele nesledujte televizi. Mějte na paměti, že je určená pouze ke spánku. Trpíte nespavostí a budíte se během noci? Pomůže speciální metoda.
