Když touha opadne: Proč muži i ženy ztrácejí chuť na sex napříč generacemi? Co říkají studie a jak chtíč znovu probudit

Ženy i muži zažívají období, kdy ztrácejí chuť na sex, ale často se stydí o tom mluvit. Zatímco společnost je v diskusích o intimních tématech otevřenější než dřív, ztráta sexuální touhy zůstává v mnoha případech tabu.

Problém ovlivňuje kombinace biologických, psychologických i sociálních faktorů. Klíčová je především komunikace mezi partnery. Pokud se potíže opakují a přerůstají v dlouhodobý problém, je na místě vyhledat pomoc sexuologa či psychoterapeuta.

Generace a sex: méně touhy u mladších

Novější výzkumy naznačují, že mladší generace (zejména Gen Z a mladí mileniálové) mají obecně méně sexuální aktivity než generace před nimi. Důvody? Ekonomická nejistota, vyšší míra online stimulace a časté vysedávání u sociálních sítí, stres, ale i větší tolerance k single životu nebo jiným formám vztahů.

Studie ze Švýcarska uvádí, že až 17,2 % žen ve věku 18–30 let trpí nízkou sexuální touhou. Tento trend potvrzují i další mezinárodní výzkumy – sexualita mladých se proměňuje a stále více lidí upřednostňuje emocionální pohodu před fyzickou intimitou.

Nízké libido může potrápit nárazově i dlouhodobě

Krátkodobý pokles libida: Touha po sexu se může měnit v závislosti na životní situaci. Krátkodobý pokles libida bývá běžný – například po náročném období, při stresu, únavě nebo změně hormonální rovnováhy. Pokud máte za sebou těžké dny nebo poslední dobou řešíte toho mnohem víc, než unesete, pak je zřejmé, že v takové chvíli jsou vaše myšlenky někde jinde a u sexuálních představ to určitě nebude. Jakmile se tělo i mysl stabilizují, zdravá chuť na sex se většinou vrátí během několika týdnů až měsíců.

Dlouhodobý pokles libida: Jiná situace nastává, pokud se ztráta zájmu o sex protahuje a stává se chronickou. Dlouhodobé libido ovlivňují hlubší příčiny – nevyřešené psychické bloky, partnerské konflikty, hormonální nerovnováha nebo zdravotní potíže. V takovém případě už nestačí čekat, „až to přejde“. Je vhodné pátrat po příčině společně s odborníkem.

Nejčastější důvody ztráty chuti na sex

Stres, úzkost a psychika: Pracovní povinnosti, rodinné závazky a každodenní starosti mohou výrazně ovlivnit naši psychickou pohodu. Stres a úzkost často vedou k poklesu sexuální touhy. Dlouhodobý stres, deprese nebo úzkost potlačují libido silněji než většina fyzických problémů. Mozek se jednoduše přepne do „režimu přežití“ a intimita ustupuje. Mysl „vypne“ touhu, i když tělo může být funkční. 
Vztahové problémy: Nedostatek emoční blízkosti, nespokojenost a špatná komunikace s partnerem významně snižují zájem o sex. Komunikace, důvěra a intimita ve vztahu jsou klíčové. Konflikty nebo nedostatek emocionální blízkosti mohou vést k poklesu zájmu o sex. 
Nuda a rutina: Dlouhodobé vztahy mohou sklouznout do stereotypu a vést k sexuální rutině, což může způsobit ztrátu chuti na sex. Pokud se ze sexu stane povinnost, ztrácí svou přirozenou energii. Je důležité udržovat jiskru ve vztahu. Pomáhá plánování společných zážitků, změna prostředí nebo zkoušení nových věcí.
Hormonální změny a věk:  U žen hrají roli těhotenství, poporodní období, menstruační cyklus, antikoncepce nebo menopauza. U mužů se s věkem snižuje hladina testosteronu, což může ovlivnit jak libido, tak výkonnost. 
Zdravotní problémy a léky: Fyzické zdraví má přímý vliv na sexuální apetit. Chronická onemocnění, bolesti nebo vedlejší účinky léků mohou snížit chuť na sex u obou pohlaví. Antidepresiva, některé antihypertenziva či medikace pro chronické nemoci mohou snižovat libido. Chronické onemocnění a bolest navíc snižují touhu i výkonnost. Pokud máte podezření, že potíže souvisejí s medikací, poraďte se s lékařem.
Životní styl: Nedostatek spánku, alkohol, nikotin, špatná výživa a sedavé zaměstnání škodí energii i touze. Tělo bez energie ztrácí přirozenou chuť na intimitu.

Jak znovu probudit sexuální touhu

Komunikace s partnerem: Základním krokem je otevřenost. Mluvte o svých potřebách, přáních i obavách bez výčitek a nátlaku. Upřímnost často přináší úlevu a znovuotevření blízkosti. Vytvořte si prostor pro intimitu a sdílení pocitů.
Bylinky a přírodní doplňky: Některé bylinky jako maca, ženšen nebo kotvičník mohou podpořit libido, ale vždy je vhodné konzultovat jejich užívání s odborníkem.
Objevujte novou intimitu: Sexuální hračky, nové podněty či techniky mohou do vztahu přinést čerstvý vítr. Intimita má mnoho podob a není jen o samotném sexuálním aktu. Zkoušení nových věcí může pomoci obnovit chuť na sex.
Zdravý životní styl a péče o tělo: Pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek spánku mohou pozitivně ovlivnit vaši sexuální touhu.
Relaxace a odpočinek: Stres je nepřítel touhy. Najděte si čas na odpočinek a relaxaci. Meditace nebo jóga mohou pomoci zmírnit stres a uvolnit napětí.

Nestyďte se, nejste v tom sami

Ztráta chuti na sex je běžná a rozhodně to neznamená selhání. Každý člověk může zažít období, kdy tělo a mysl potřebují odpočinek. Důležité je neuzavírat se do sebe, komunikovat a nebát se vyhledat odbornou pomoc. Vymizení či utlumení sexuální touhy je běžná věc, mnohem častější, než se obvykle soudí. A pokud potká i vás, rozhodně to není nic, za co byste se měli stydět.

Otevřený dialog, podpora partnera a ochota zkoušet nové věci mohou pomoci obnovit vaši sexuální touhu. 

Kdy je potřeba vyhledat pomoc

Pokud nízké libido trvá déle než několik měsíců, ovlivňuje vztah, sebevědomí nebo psychickou pohodu, neváhejte oslovit lékaře. Prvním krokem může být praktický lékař, gynekolog nebo urolog, kteří posoudí možné zdravotní příčiny. Dále může pomoci sexuolog, psychoterapeut či párový terapeut.

Moderní přístup kombinuje léčbu těla (např. hormonální vyšetření, úpravu medikace) s terapií duše a komunikací v páru.

Odborné zdroje a studie:

Leiblum SR, et al. Sexual Desire Disorders in Women: Prevalence, Clinical Correlates, and Treatments. JAMA Internal Medicine.
Clayton AH et al. Prevalence and Correlates of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women. Arch Intern Med. 2006. 
Smith AM et al. Sexual Function and Dysfunction in the General Population. JAMA.
Burri A et al. Sexual Desire among Young Adults in Switzerland. Springer, 2023.
Heinemann LAJ et al. Sexual Desire and Testosterone Levels in Men. Journal of Sexual Medicine, 2019.
WHO. Sexual Health and Its Link to Overall Wellbeing.
APA (American Psychological Association). Stress and Its Impact on Sexual Functioning.
bmcpublichealth.