Začněte skvěle hned po ránu: Tipy na zdravá smoothie, která zvládnete během pár minut
Borůvkové smoothie
Nejenže chutná opravdu skvěle, ale také obsahuje vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a vápník. Smíchám všech surovin získáte opravdu zdravé pochutinu.
Ingredience
- 1 středně zralý banán nakrájený na kousky
- 2 šálky lesního ovoce (čerstvého nebo mraženého) – borůvky, ostružiny, jahody nebo jiné bobule
- ½ šálku drceného ledu
- 2 kelímky bílého jogurtu
- ¼ šálku medu
Smoothie se špenátem a banánem
Rychlé, snadné a překvapivě lahodné veganské smoothie. Využívá sóju, která je bohatá na bílkoviny. Nebojte se experimentovat s různými příchutěmi.
Ingredience
- 1 šálek čistého sójového mléka
- ¾ šálku balených čerstvých listů špenátu
- 1 velký banán, nakrájený na plátky
Jahodové smoothie s ovesnými vločkami
Jedná se o rychlé a syté smoothie s krásnou růžovou barvou. Nejprve rozmixujte ovesné vločky a chia semínka, poté přidejte ovoce a ostatní suroviny.
Ingredience
- ½ šálku ovesných vloček
- 1 lžička chia semínek
- 14 mražených jahod
- kelímek odtučněného řeckého jogurtu (nejlépe vanilkový)
- 1 banán, nalámaný na kousky
- ½ šálku mandlového mléka
- ½ lžičky vanilkového extraktu
Banánové smoothie s arašídovým máslem
Začněte svůj den dávkou vápníku a draslíku. Jedná se o jednoduché smoothie, jelikož má jen hrstku ingrediencí - a hlavně chutná skvěle!
Ingredience
- 1 šálek plnotučného mléka
- 1 středně zralý banán nakrájený na kousky
- 2 lžíce neslazeného arašídového másla
- špetku skořice
- 2 kostky ledu
Broskvové smoothie
Nasypte ovoce společně s mlékem a dalšími ingrediencemi do mixéru. Přidejte několik kostek ledu. Následně přísady rozmixujte na ledové smoothie.
Ingredience
- 2 šálky nakrájených broskví
- ½ čerstvého zralého banánu
- ½ hrnku obyčejného řeckého jogurtu
- 2 lžíce mandlového másla
- ¼ lžičky mandlového extraktu (volitelně)
- 1 šálek mandlového mléka
Malinové smoothie
Malinové smoothie má příjemnou chuť i krásnou barvu. Je to jedno z nejvíce osvěžujících smoothies, které si můžete udělat.
Ingredience
- 2 šálky mražených malin
- 1 banán
- ¼ hrnku řeckého jogurtu
- ½ šálku vody
- ½ šálku mléka (nebo mandlového či ovesného mléka)
- 1 lžíce javorového sirupu nebo medu
- ½ šálku ledu
Psali jsme také: Pravidelně běháte, ale nedaří se vám zhubnout? Zaměřte se na správnou hydrataci a stravu
Zdroje: allrecipes.com, simplyrecipes.com, blessthismessplease.com
