Chůze a zdraví: Vědci doporučují, kolik je třeba nachodit, abychom snížili riziko srdečních onemocnění

Chození je nejpřirozenější pohyb, který známe. A ačkoliv je pro nás samozřejmý, může poskytnout spoustu výhod. Chůze nám pomáhá spalovat kalorie, to je však ovlivněno několika faktory – rychlostí, vzdáleností, terénem a vaší váhou.

Obyčejná procházka zlepší vaše zdraví

Podle studie prý stačí třicet minut denně pět dní v týdnů, abychom snížili riziko srdečních onemocnění. A pokud délku trasy navýšíte, případnému riziku se o to víc vzdálíte.

Špatně neučiníte, když se vydáte na procházku po jídle. Můžete tím pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Stejně tak vám chůze pomůže ochránit klouby. Zkuste ji zařadit do své rutiny.

Cítíte se unaveni? Vyrazte na procházku. Chůze zvyšuje průtok kyslíku tělem. Rovněž produkuje hormony kortizol, epinefrin a norepinefrin, které pomáhají zvyšovat hladinu energie. Taková procházka je prý účinnější, než kdybyste vypili několik šálků kávy. 

Chůze také podle mnoha studií zlepšuje náladu. Pomáhá snižovat úzkost, depresi i negativní emoce. A pokud zvolíte rychlejší tempo, dokonce si tím můžete zajistit delší život! Dle vědců chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem vedla ke snížení rizika smrti o 20 %. Rychlé tempo dokonce snižuje riziko o 24 %. 

Správná technika na prvním místě

Nestačí však pouze vyrazit do přírody a užívat si benefity chůze. Je dobré mít na paměti několik tipů, které vytěží z chůze to nejlepší.

• Držte hlavu vzhůru a dívejte se před sebe.
• Břišní svaly mějte lehce napjaté.
• Záda by měla být rovná, nesmí být prohnutá.
• Krk a ramena uvolněte.
• Rukama lehce švihejte podél těla.

Vytvořte si svou rutinu

Než začněte s pravidelnou chůzí pořiďte si správnou výbavu. Pohodlné boty, které budou správnou podporou pro klenbu vaší nohy, zabrání případných nechtěným následkům. Stejně tak zvolte pohodlné oblečení, nejlépe vyrobené z tkanin, které odvádějí vlhkost.

Před samotnou chůzí se pět až deset minut pozvolna procházejte, aby se svaly připravily a zahřály. Učiňte tak i po chůzi, aby se svaly naopak ochladily. Procházku završte protažením.

Stanovte si dny a případně i čas, kdy se budete chůzi věnovat. Tělo se vám zaběhlým režimem odvděčí. Dobré je začít procházkou hned zrána. Zbavíte se únavy, nastartujete mozek a budete připraveni čelit výzvám dne s lehkostí a dobrou náladou.

Psali jsme také: Nic neovlivňuje naše tělo tolik jako voda. Získejte čistou vodu pomocí minerálních kamenů

Autorský článek, další zdroj: healthline.com