Nejlepší kardio pro seniory. Takto rozhýbete své kosti i vy
I když si mnozí lidé myslí, že ve stáří nemusí nic dělat, protože dosáhli věku zaslouženého odpočinku, jsou na omylu. Kardio nebo aerobní cviky jsou pro seniory ještě důležitější, než pro mladé lidi. Umožní jim zesílit a provádět tak aktivity běžného dne s úsměvem na tváři. Jaké je tedy nejlepší kardio pro seniory?
Průměrná aktivita stačí
Pohybová aktivita u seniorů by měla být více méně průměrná. Měli by provádět pohyb tak, aby stále mohli nepřerušovaně mluvit, ale už by nedokázali například zpívat.
Odborníci udávají, že senioři nad 65 let, kteří nemají žádné vážné zdravotní problémy, by měli takovou střídmou aktivitu vykonávat asi 150 minut týdně. Mezi střídmou aktivitu pro seniory zařazujeme turistiku, plavání či třeba tanec.
Cvičení s chorobami
Mnoho starých lidí se potýká s různými onemocněními, které jim brání provádění rychlejší aktivity či by je dokonce mohla ohrozit na životě. V tomto případě jsou po konzultaci s lékařem vhodná cvičení, která nejsou až tak intenzivní. O tom, jak se zbavit bolesti kolen jsme psali před časem.
Řadíme sem zejména pomalé chození, například do obchodu. Po čase se může kondice člověka zlepšit a doporučuje se nejprve přidávat na délce chůze, tempo by mělo zůstat pomalejší. Skvělé pro tuto skupinku seniorů je i pomalé rekreační plavání nebo aerobik ve vodě.
Něco pro vitální seniory
Existuje mnoho seniorů, kteří by svojí kondičkou strčili do kapsy o generaci mladší osoby. Pro seniory, kteří jsou na intenzivní aktivitu zvyklí, není problém ani běh, intenzivní turistika nebo stacionární stroje v posilovně či běh na lyžích. V takovém případě se stačí některé z aktivit věnovat 75 minut týdně.
