Cvičit v těhotenství není zakázáno. Některým sportům je však lepší se vyhnout

Zdraví 31. března 2021 | 08:17 — Klára Sanders

Pokud milujete sport, není nutné se ho v těhotenství vzdávat. Tělo, které je zvyklé na pohyb, si s určitou zátěží poradí i v těhotenství. Existují ale sporty, kterým byste se měla v těhotenství obloukem vyhnout.



Další 4 fotografie v galerii

Doby, kdy se radilo těhotným ženám jen odpočívat a jíst za dva, jsou naštěstí pryč / Depositphotos

Těhotenství opravdu není nemoc a pokud si život bez sportu dokážete jen stěží představit, není nutné na něj zanevřít ani v těhotenství. Musíte však zvolit správný typ fyzické aktivity a poslouchat své tělo.

Dělejte, na co je tělo zvyklé

Doby, kdy se radilo těhotným ženám jen odpočívat a jíst za dva, jsou naštěstí pryč. Pokud jste zdravá žena, která má naprosto ukázkové fyziologické těhotenství, není žádný důvod, proč se omezovat. Pokud jste byla zvyklá běhat, běhejte, dokud to půjde, jen třeba zvolněte. Jestliže jste ale doposud nic nedělala, není dobré v těhotenství začínat s vyšší fyzickou zátěží.

Pozor na skákání a otřesy

Obzvlášť v prvním trimestru, kdy některé ženy ani nevnímají, že jsou v jiném stavu, byste měla vynechat jakékoliv sporty, při kterých se více skáče či při nich dochází k otřesům. Ve třetím trimestru je zase dobré vyhnout se delšímu ležení na zádech. Tak jako tak by tepová frekvence neměla nikdy přesáhnout 140 tepů za minutu a nemělo by docházet k přílišnému přehřívání.

Vždy však berte v potaz svůj aktuální zdravotní stav, nepřepínejte se a dělejte jen to, co je vám příjemné a u čeho se cítíte dobře. Dbejte ale také na to, co jíte a pijete.

Vhodné sporty

U většiny těhotných žen jsou vhodné aerobní sporty jako například běh, chůze, plavání, jóga, pilates, cvičení na míčích nebo například i tanec. Spousta lektorů vede speciální kurzy pro těhotné, v rámci kterých ženy především protahují své tělo a posilují zádové svaly a svaly pánevního dna. Těhotenská cvičení nejen udržují ženu ve formě, ale také mohou pomoci při porodu.

Nevhodné sporty

Mezi nevhodné sporty v těhotenství patří především ty, u kterých hrozí vyšší riziko pádu či poranění bříška. To, že jste skvělá lyžařka nebo profesionální akrobatka, vůbec nic neznamená. Pro takovéto sporty platí zkrátka jasná stopka.

Řadí se mezi ně ale i takové sporty, při kterých váš může bolet podbřišek, motá se vám u nich hlava, nebo se při nich příliš zadýcháváte. Ani cvičení v příliš horkém prostředí není v těhotenství žádoucí.