Serotonin zabere na deprese a zlepší náladu. Jak ho doplnit přirozenou cestou?
Aminokyselina, která v našem těle stojí za vznikem serotoninu neboli hormonu štěstí, se nazývá 5-HTP. Právě nedostatek této látky může stát za naší slabou psychickou odolností a nervovou labilitou. Pokud se k tomu přidají problémy v rodině či v práci, duševní neklid a silná emocionální vypětí, následky se postupně sčítají a to všechno se podepisuje na naší psychice. Nakonec jsme natolik psychicky vyčerpaní, že v noci nemůžeme usnout a začneme se cítit opravdu na dně.
Jak nás serotonin ovlivňuje?
Serotonin ovlivňuje přirozený denní rytmus každého z nás. Díky melatoninu, který ze serotoninu vzniká nejvíce v noci, dochází v těle ke správnému řízení biologických hodin. Tedy k rozeznávání denní a noční doby pro bdění a spánek. Nejvyšší hladina serotoninu v organismu je krátce po probuzení, nejmenší pak večer. Tehdy se do krve začíná uvolňovat melatonin.
Jak na nás působí?
- Zlepšuje náladu
- Mírní stres a úzkosti
- Zajišťuje kvalitní spánek
- Snižuje frekvenci záchvatů migrény
Redukuje chuť k jídlu
Vyšší hladiny serotoninu pomáhají při snižování chuti na jídlo. Zjistilo se, že nedostatek serotoninu vede ke snadnějšímu přejídání a ztrátě kontroly nad množstvím přijímané potravy. Optimální hladina serotoninu tak pomáhá v kontrole hmotnosti a uplatňuje se při řešení nadváhy.
Co dělat, aby byl serotoninu v těle dostatek?
Obecně platí, že vyvážená strava a zdravý životní styl je klíčem ke zdravému organismu.
- Dávejte přednost červenému masu.
- Nebojte se mléčných výrobků.
- Dopřejte si kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Tady čtěte o dalším pádném důvodu, proč byste si ji neměli odříkat.
- Zvyšte příjem vitaminu B. Všechny vitaminy řady B jsou důležité pro získání energie a k produkci serotoninu. Více vitaminu B můžete získat konzumací celozrnné stravy a zelené zeleniny.
- Nezapomínejte na vápník a hořčík.
- Vyhýbejte se stimulantům a jiným chemikáliím. Cukr, kofein a alkohol vám dávají sice dočasně dobrý pocit, ale postupem času tyto substance odčerpají látky, které mozek potřebuje k vyváženosti vašich nálad.
- Dopřejte si dostatek slunce. Sluneční světlo přirozeným způsobem stimuluje produkci serotoninu a dává tělu signál k zastavení produkce melatoninu, který si tělo tvořilo v noci. Tím, že si dopřejete dostatek přirozeného světla, podpoříte svou dobrou náladu a tvorbu životní energie.
