Póza korby, tlak na hrudník a další cviky, které vám pomohou k plnějšímu dekoltu a krásnějšímu tvaru prsou
Nemusíte jít nutně pod kudlu, abyste dosáhly vysněného poprsí. Není to jen o velikosti, vždyť ta variabilita každé ženy je nejpřitažlivější. Neexistuje žádná definice, jak by měla vypadat ideální ňadra. Každý muž upřednostňuje jiná a nezáleží na tom, jestli pod tričkem skrýváte třešničky nebo melouny. Pokud však chcete dosáhnout vyžadovaných výsledků, aniž byste musely podstoupit estetický zákrok, nebo potřebovaly nosit push-up podprsenku, existují cviky, které pomohou zpevnit poprsí. Větší velikost vám neslíbí, ale díky zpevnění budou vypadat plnější.
Póza kobry
Tento cvik je skvělý na zahřátí a skvěle aktivuje prsní svaly.
1. Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a přední částí chodidel se dotýkejte podlahy.
2. Položte ruce přímo pod ramena a pokrčte lokty.
3. Začněte zvedat hlavu a hrudník ze země, zatímco ramena stahujte dozadu.
4. Vydržte v pozici 30 sekund a vraťte se na počáteční pozici.
5. Opakujte třikrát.
Kliky jako skvělý pomocník
Kliky se s promyšleným způsobem zaměřují na prsní svaly. Je to jeden z nejlepší cviků s využitím váhy celého těla. Pokud je pro vás standardní klik příliš náročný, zkuste klesnout na kolena.
1. Začněte v pozici prkna s rukama mírně širšími než ramena.
2. Ohněte lokty a začněte se spouštět, dokud se hrudník nepřiblíží k podlaze, jak jen to jde. Ujistěte se, že vaše lokty nejsou vybočené v úhlu 90 stupňů, měly by být zastrčené blíže k vašemu tělu.
3. Začněte natahovat ruce a vraťte se do výchozí pozice. Dokončete tři sady s co největším počtem opakování.
Tlak na hrudník s činkou – bench press
1. S činkou v každé ruce si sedněte na kraj lavice nebo použijte balon na cvičení.
2. Spusťte se dolů tak, abyste měli záda na lavičce, kolena ohnutá a chodidla celá na podlaze.
3. Zvedněte horní paže na bok, rovnoběžně s podlahou a ohněte lokty tak, aby závaží byla rovnoběžně s horními pažemi.
4. Zpevněte střed těla, začněte natahovat ruce a tlačte činky od podlahy směrem ke střední linii těla, zaměřte se na svaly hrudníku, u kterých cítíte, že pracují.
5. Když jsou vaše paže plně natažené, zastavte se a začněte spouštět závaží zpět do výchozí polohy.
6. Opakujte tři sady po 12 opakováních.
Medicinbal Superman
1. Lehněte si na břicho, paže mějte natažené před sebou a medicinbal držte v dlaních. Hlava a krk by měly být uvolněné.
2. Zároveň zvedejte natažené ruce s medicinbalem a nohy. Ke cviku využijte střed těla.
3. Zvedněte se tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste si namáhali krk, a nahoře se zastavte.
4. Vraťte se do původní pozice.
5. Dokončete tři sady po 12 opakováních.
Shyby u stěny
Shyby na stěně skvěle fungují na prsní svaly, deltoidy, laty, bicepsy a tricepsy.
1. Postavte se čelem ke stěně alespoň krok od ní.
2. Položte dlaně na zeď. Ruce a nohy by měly být od sebe na šířku ramen.
3. Ohněte lokty a nakloňte se ke stěně, dokud se jí nedotknete hrudníkem.
4. Vraťte se do původní pozice.
5. Udělejte 3 sady po 8 opakováních.
Křížení kabelů
Tento cvik účinně pomáhá a zaměřuje se na prsní svaly, deltoidy a laty.
1. Nastavte rukojeti kladek stroje na obou stranách na nejvyšší úroveň a upravte hmotnost. Začněte s lehčími činkami a poté, až se budete cítit pohodlně, přejděte k těžším činkám.
2. Postavte se do středu stroje. Ujistěte se, že máte nohy od sebe na šířku ramen.
3. Zatáhněte za rukojeti dolů. Udělejte krok vpřed s pravou nohou, abyste se dostali do vystrčené polohy. Lehce ohněte trup v pase.
4. Zapojte střed těla s mírně pokrčenými lokty, nadechněte se a natáhněte ruce, dokud neucítíte příjemné protažení prsních svalů.
5. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
6. Udělejte 3 sady po 8 opakováních.
Zařaďte do své cvičící rutiny alespoň tři až čtyři z těchto cviků dvakrát týdně. Cviky bez problému můžete střídat. Myslete na to, že klíčem úspěchu je propojení svalů a mysli.
Psali jsme také: Pravidelně běháte, ale nedaří se vám zhubnout? Zaměřte se na správnou hydrataci a stravu
Zdroje: healthline.com, womenshealthmag.com, stylecraze.com
