Zpevněte stehna díky několika cvikům. Dřepy jsou sázkou na jistotu
Stehna jsou jednou z nejvíce problémových partií těla. Mnohdy zoufáme nad tím, že si nevíme rady, jak je zpevnit. Přitom existují naprosto jednoduché cviky, které zvládnete v pohodlí domova. Vsaďte především na dřepy. To je sázka na jistotu. Samozřejmě nelze očekávat výsledky za pár dní. S pravidelným opakováním cviků však na vlastní kůži brzy pocítíte změny.
Dřepy s odporovou gumou
Stoupněte si rovně s odporovou gumou omotanou pod koleny. Dlaně sepněte před hrudníkem. Udělejte větší krok doprava a pokrčte kolena. Zapojte hýžďové svaly a udělejte dřep. Vraťte se do počáteční polohy a stejný cvik udělejte na druhou stranu. Dokončete dvě sady po 10 opakováních.
Dřepy s činkou
Začněte s nohama roztaženýma na šířku boků. Činku držte před hrudníkem a lokty směřujte k podlaze. Pomalu zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena, až klesnete do dřepu. Proveďte tři série po 6-10 cvicích. Pokud se na to cítíte, zvyšujte po sériích váhu činky.
Bulharský dřep s činkou
Stoupněte si před židli, stoličku nebo jiný předmět, o který se budete opírat. Položte levou nohu za sebe na daný objekt a pravou nechte nataženou. Koleno pokrčte tak, jak vám to vaše tělo dovolí. Ramena držte rovně a paže natáhněte podél těla. Do každé ruky si vezměte činku. Pomalu pokrčte nataženou nohu tak daleko, jak vám to vaše váha dovolí. Vraťte se do původní pozice. Udělejte tři sady po 8-12 cvicích. Vystřídejte nohy.
Skok do dřepu
Začněte ve dřepu se vzpřímeným trupem. Ruce mějte sepjaté před hrudníkem. Zatlačte na chodidla, abyste narovnali nohy. Poté vyskočte z podlahy a ruce vyšvihněte natažené za sebe. Doskočte zpět do dřepu. Cvik provádějte 30 sekund, a poté 30 sekund odpočívejte. Odcvičte čtyři sady.
Step-Up
Stoupněte si před židli nebo jiný vyvýšený objekt. Narovnejte střed těla, a poté vystupte levou nohou na objekt. Pravou nohu nepokládejte, nýbrž ji pokrčenou vyšvihněte nahoře. Vraťte se do původní pozice. Cvik provádějte 30 sekund, poté 30 sekund odpočívejte. Odcvičte čtyři sady.
Psali jsme také: Zdravotní přínosy plavání: Zlepší spánek, nakopne duševní zdraví a posílí všechny svaly
Autorský článek, další zdroj: womenshealthmag.com
