Póza korby, tlak na hrudník a další cviky, které vám pomohou k plnějšímu dekoltu a krásnějšímu tvaru prsou

Krása 12. května 2022 | 10:30 — Pavla Krejčí
Poprsí. Věčné téma, které nemá konce. Ženy s menšími ňadry si přejí větší, ženy s povislejšími zase pevnější nebo některé obdařenější ženy zase mnohdy touží právě po menších ňadrech. Je to nekonečný kolotoč zoufání, otázek a přání. Zapomeňte však na zbytečné starosti a dopřejte si pevnější dekolt pomocí několika ověřených cviků!
Pokud nezvládáte klasické kliky, využijte kolena. / Depositphotos

Nemusíte jít nutně pod kudlu, abyste dosáhly vysněného poprsí. Není to jen o velikosti, vždyť ta variabilita každé ženy je nejpřitažlivější. Neexistuje žádná definice, jak by měla vypadat ideální ňadra. Každý muž upřednostňuje jiná a nezáleží na tom, jestli pod tričkem skrýváte třešničky nebo melouny. Pokud však chcete dosáhnout vyžadovaných výsledků, aniž byste musely podstoupit estetický zákrok, nebo potřebovaly nosit push-up podprsenku, existují cviky, které pomohou zpevnit poprsí. Větší velikost vám neslíbí, ale díky zpevnění budou vypadat plnější.

Póza kobry

Tento cvik je skvělý na zahřátí a skvěle aktivuje prsní svaly.

1. Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a přední částí chodidel se dotýkejte podlahy.
2. Položte ruce přímo pod ramena a pokrčte lokty.
3. Začněte zvedat hlavu a hrudník ze země, zatímco ramena stahujte dozadu.
4. Vydržte v pozici 30 sekund a vraťte se na počáteční pozici.
5. Opakujte třikrát.

Kliky jako skvělý pomocník

Kliky se s promyšleným způsobem zaměřují na prsní svaly. Je to jeden z nejlepší cviků s využitím váhy celého těla. Pokud je pro vás standardní klik příliš náročný, zkuste klesnout na kolena.

1. Začněte v pozici prkna s rukama mírně širšími než ramena.
2. Ohněte lokty a začněte se spouštět, dokud se hrudník nepřiblíží k podlaze, jak jen to jde. Ujistěte se, že vaše lokty nejsou vybočené v úhlu 90 stupňů, měly by být zastrčené blíže k vašemu tělu.
3. Začněte natahovat ruce a vraťte se do výchozí pozice. Dokončete tři sady s co největším počtem opakování.

Tlak na hrudník s činkou – bench press

1. S činkou v každé ruce si sedněte na kraj lavice nebo použijte balon na cvičení.
2. Spusťte se dolů tak, abyste měli záda na lavičce, kolena ohnutá a chodidla celá na podlaze.
3. Zvedněte horní paže na bok, rovnoběžně s podlahou a ohněte lokty tak, aby závaží byla rovnoběžně s horními pažemi.
4. Zpevněte střed těla, začněte natahovat ruce a tlačte činky od podlahy směrem ke střední linii těla, zaměřte se na svaly hrudníku, u kterých cítíte, že pracují.
5. Když jsou vaše paže plně natažené, zastavte se a začněte spouštět závaží zpět do výchozí polohy. 
6. Opakujte tři sady po 12 opakováních.

Medicinbal Superman

1. Lehněte si na břicho, paže mějte natažené před sebou a medicinbal držte v dlaních. Hlava a krk by měly být uvolněné.
2. Zároveň zvedejte natažené ruce s medicinbalem a nohy. Ke cviku využijte střed těla.
3. Zvedněte se tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste si namáhali krk, a nahoře se zastavte.
4. Vraťte se do původní pozice. 
5. Dokončete tři sady po 12 opakováních.

Shyby u stěny

Shyby na stěně skvěle fungují na prsní svaly, deltoidy, laty, bicepsy a tricepsy. 

1. Postavte se čelem ke stěně alespoň krok od ní.
2. Položte dlaně na zeď. Ruce a nohy by měly být od sebe na šířku ramen.
3. Ohněte lokty a nakloňte se ke stěně, dokud se jí nedotknete hrudníkem.
4. Vraťte se do původní pozice.
5. Udělejte 3 sady po 8 opakováních.

Křížení kabelů

Tento cvik účinně pomáhá a zaměřuje se na prsní svaly, deltoidy a laty.

1. Nastavte rukojeti kladek stroje na obou stranách na nejvyšší úroveň a upravte hmotnost. Začněte s lehčími činkami a poté, až se budete cítit pohodlně, přejděte k těžším činkám.
2. Postavte se do středu stroje. Ujistěte se, že máte nohy od sebe na šířku ramen.
3. Zatáhněte za rukojeti dolů. Udělejte krok vpřed s pravou nohou, abyste se dostali do vystrčené polohy. Lehce ohněte trup v pase.
4. Zapojte střed těla s mírně pokrčenými lokty, nadechněte se a natáhněte ruce, dokud neucítíte příjemné protažení prsních svalů.
5. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
6. Udělejte 3 sady po 8 opakováních.

Zařaďte do své cvičící rutiny alespoň tři až čtyři z těchto cviků dvakrát týdně. Cviky bez problému můžete střídat. Myslete na to, že klíčem úspěchu je propojení svalů a mysli.

Psali jsme také: Pravidelně běháte, ale nedaří se vám zhubnout? Zaměřte se na správnou hydrataci a stravu

Zdroje: healthline.com, womenshealthmag.com, stylecraze.com

Témata: poprsí, cviky, rady
Reklama
Reklama

Mohlo by vás zajímat

Nalaďte se na Vánoce. Vychutnejte si magickou atmosféru nejkrásnějších trhů

Nalaďte se na Vánoce. Vychutnejte si magickou atmosféru...

Jak vybrat ideální turistickou obuv?

Vítejte v lyžařském ráji. Na dovolenou v tomto malebném...

Spravte si náladu. Víkend v pohádkové vesničce vás nadchne...

Podivné památky s neobjasněnou historií i nejasným účelem....

Nejkrásnější podívaná světa. Děje se každý den, přesto...

Zavřít reklamu